No projeto DELICIOUS, promovemos hábitos e rotinas saudáveis sob a perspetiva da dieta mediterrânica.
E, claro, dormir bem é um hábito saudável e necessário para todos, desde os mais novos aos mais velhos.
Todos os anos, em meados de março, comemora-se o Dia Mundial do Sono, uma data que visa sensibilizar para o facto de que uma boa rotina de sono não é apenas desejável, mas fundamental para a nossa saúde.
É promovido pela Sociedade Mundial do Sono e o mote deste ano é O sono é essencial para a saúde.
O mote foi selecionado especificamente porque existem hábitos como a nutrição ou atividade física que já são considerados saudáveis e necessários, porém, um bom sono nem sempre está incluído nesta lista.
«As pessoas devem pensar no sono da mesma forma que pensam noutros comportamentos saudáveis importantes, como o exercício físico – algo para refletir e, quando adequado, melhorar, para que se possam sentir melhor e permanecer saudáveis ao longo do tempo», afirma Lourdes DelRosso, copresidente da Sociedade Mundial do Sono (WSS).
Este dia relevante comemora-se desde 2008 e é promovido pela WSS, uma organização sem fins lucrativos que tem como objetivo promover a saúde do sono em todo o mundo.
Todos os anos, esta organização visa uma área específica do sono e estas são as principais mensagens para este ano:
Key Messages
Mensagem principal 1: Um sono saudável é mais do que apenas a duração.
Existem três elementos para ter um sono de boa qualidade: duração, continuidade e profundidade.
Basicamente, a sessão de sono deve ter uma duração que permita à pessoa descansar para o dia seguinte, deve ser profunda e não fragmentada no tempo.
Mensagem principal 2: O sono é um pilar da saúde humana.
A saúde, segundo a Sociedade Mundial do Sono, é
«um estado de bem-estar físico, mental e social completo e não apenas a ausência de doença ou enfermidade».
A investigação mostra que
um sono de boa qualidade é fundamental para uma boa saúde física e mental, bem como para nos sentirmos bem no dia a dia
.
Dormir bem beneficia:
- A memória, aprendizagem e saúde cerebral
- O sistema imunológico
- O nosso corpo e os níveis de energia
Por outro lado, maus hábitos de sono podem estar associados a vários problemas de saúde, como obesidade, diabetes, doenças cardíacas ou maior suscetibilidade a infeções, entre muitas outras.
A Organização Mundial da Saúde recomenda também bons hábitos de sono em crianças, adolescentes e adultos de todas as idades a fim de promover o desenvolvimento saudável dos mais novos e a saúde e o bem-estar de todos.
Encontra aqui algumas boas sugestões para um sono de qualidade em crianças e adolescentes e adultos.
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